[...] cardio + diety poniżej Twojego PPM. Jesli chcesz ćwiczyć siłowo, zacznij się odżywiać, nie tylko jeść. Kalorycznośc pod tytułem 1400-1500kcal...to odpada. Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Przyjmij sobie 60-65g [...]
[...] dziennie, będzie dobrze. BMR to podstawowa przemiana kalorii, a dolicza aktywność i "życie" więc gdybyś miał się sugerować kalkulatorem i obciąć 1000kcal to byłoby to 3261 a nie 1700 policz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i utnij normalnie z 300kcal nie schodź od razu za nisko
Czemu tak uważasz? Dieta zapotrzebowanie -500 kalorii to w sumie klasyk o ile są to posiłki pelnowartościowe. Oczywiście jeśli podczas liczenia zapotrzebowania weżnie się pod uwagę treningi.
Dziękuję za niewiarygodnie szybką odpowiedź, dodałam zdjęcia. Wieczorem postaram sie jeszcze dodac wypiskę z jedzenia do weryfikacji. Kiedys obliczyłam sobie ze ćwicząc trzy razy w tygodniu mam zapotrzebowanie na 1800-1900 kalorii, nie wiem natomiast jak to rozdzielić na białko, ww i tłuszcze. Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-20 18:43:15
[...] tarczycą (tarczyca-przysadka-wydzielanie hormonów - czyli jakby naczynia połączone). Nie można wykluczyć, że przy zwiększeniu wysiłku fizycznego wzrosło np. Twoje zapotrzebowanie na tyroksynę. Albo, że jest większa odpowiedź kortyzolowa organizmu - gdybanie. Generalnie dziewczyny dietą i ćwiczeniami raczej regulują "te sprawy". Ale [...]
Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]
[...] Wytlumacz logicznie, dlaczego postanowiles z miejsca obcinac weglowodany? A zbilansowana po rowno to juz nie mozna sie odchudzac? Mozna i jest bardzo praktyczna. Po drugie zapotrzebowanie mezczyzny o wzroscie 185cm jest wieksze niz 2300kcal wiec przesadzasz z tym obcinaniem kalorii, bedzie coraz gorzej z odchudzaniem sie, jak cie zastój nie [...]
moim zdaniem zaniżyłaś trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Przy 5 - 6 treningach w tyg mało realne jest byś potrzebowała zaledwie 1500kcal by utrzymać aktualną masę ciała. Ile kalorii spożywasz aktualnie?
A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D
A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D
raczej z tej diety to duża kalorii nie będzie proponuje najpierw ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sprawdzić jaki wychodzi bilans z diety tutaj masz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety
pabo - jeśli chcesz aby oponka znikła to musisz policzyć swoje zapotrzebowanie a potem starać się nie jeść więcej. Wcale nie musisz jeść owsianki - też jej nie jem (za dużo kalorii). Jedzenie dodatkowego tłuszczu (oprócz trgo zawartego w w jajach czy mięsie itp) wydaje mi się zbędne przy dążeniu do zlikwidowania tkanki tłuszczowej.
Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie ? Czy na oko sobie strzelasz nagle, że będziesz jadł 1900 kalorii ? Screen słaby bo nawet nie widać co to za posiłki.
Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]
[...] diety bez zmian. I teraz tak białka do końca diety bez zmian ale przy ilu kilogramach wzrostu wagi aktualizować te białka? Wiadomo im większa waga tym organizm ma większe zapotrzebowanie na nie. Węglowodany i tłuszcze również będę aktualizował pod wagę ale również będę zmieniał ich gramaturę , jeśli mam z nich dodawać kalorii , czyli np : [...]
[...] i z czego dołożyć te 500 kcal? tzn jakie proporcje... dzięki za pomoc(sog już poszedł...) pozdr Adi PS ilość kalorii jest na podstawie dziennika Vitalmax PS2 miałem zaznaczone "chcę sam ustalić zapotrzebowanie" teraz wychodzi już 2500kcal może tyle być? czy jeszcze dorzucić? Pozdr Adi Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-09-02 17:29:50
[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15s sprint i 45 sekund trucht na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo zwiększyć ilości kalorii [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej, to być może będzie około 20 procent. Nie ulega wątpliwości, że warto w tym momencie redukować tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie najlepiej będzie policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. Poza tym polecam nie [...]